Москва Мамлекеттик Университетинин Психологиялык жардам жана жайгашуу бөлүмүнүн башчысы Мадрудин Магомед-Эминов экстремалдык пандемия шартындагы адамдын жүрүм-туруму жана иш-аракеттери жөнүндө психологиялык сунуштарды жасады (covid-19):
«Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун пандемия чечимине, мамлекеттик жана административдик чечимдерге, инфекция коркунучу жана коронавирустун (COVID-19) жайылуусуна байланыштуу медициналык сунуштарга ылайык, заманбап адамдын жашоосундагы учурдагы кырдаал өзгөчө кырдаал. Анда адамдын бар болушу кадимки күндөлүк турмуштун чегинен чыгып, кадимки жашоо образын бузуп, адамдын ден соолугуна жана жашоосуна, анын айлана-чөйрөсүнө жана коомуна чоң коркунуч келтирген жаңы чындыкка айланат. Бул жогорку белгисиздик, алдын-ала айтуу мүмкүн эмес, өзгөрүлмө, талаптардын дал келбегендиги жана болуп жаткан окуяларды баалоо менен мүнөздөлөт. Ушул реалдуулуктун талаптары менен жакындап келаткан коркунучтун ортосунда дал келбестик бар, анын чындыгы көп учурда четке кагылып, кээде жарыяланган деп кабыл алынат. Психологиялык соккуга кабылуу — бул адамдын жеке кол тийбестигине жана өлбөстүктүн символикалык тажрыйбасына, дүйнөнүн туруктуулугуна, анын алдын-ала айта тургандыгына, адамдын мүмкүнчүлүктөрүнүн ак ниеттүүлүгүн билүүгө болгон ишеним. Ар бирибиздин жашоо-турмушубуздун негизги экзистенциалдуу милдети турат, ал реоциалдаштырууну талап кылат — дүйнөгө болгон маани-семантикалык мамилелерди кайра карап чыгуу жана жашоо образын өзгөртүү.
Өзгөчө кырдаалда адам психологиясы жаатында жүргүзүлгөн изилдөөлөрдү эске алып, төмөнкүлөрдү сунуш кылабыз:
Ушул оор кырдаалда, ар бир адам, адегенде чыныгы коркунучту адекваттуу түрдө чагылдырбаса да, өзүнүн акыркы жашоосунун талаптарын жана чакырыктарын (эч нерсе, өлүм коркунучу менен коркутулган) аткарып, жооптуу жеке жана жарандык позицияны ээлөөгө милдеттүү: жаңы адамды таанып, кабыл алышы керек, жеке турмуш чындыгында болуу экстремалдык логикасы. Буга ылайык, ал өзүнүн жашоо мүнөзүн, иш-аракетин, жүрүм-турумун, байланышын жана мамилелерин турмуштун ар кандай аспектилерине, анын ичинде өзү жана башкалар реалдуулуктун жаңы талаптарын кармануу менен өзгөртүшү керек.
- Жашоонун экстремалдык стили иш жүзүндө мааниге ээ эмес: 1) адамдын өмүрүнө чейин капитацияланбашы, рухий чыйрактыкты жоготуп, көңүлү чөгүп, дүрбөлөңгө түшүп, апокалиптик маанайга кабылышы; 2) жаңы чындыкты, анын ичинде башка адамдардын өмүрүн сактап калуу жана сактап калуу талаптарын эске алуу менен, атап айтканда, медициналык жана башка сунуштарга көңүл буруу, жеңил ойлуулук менен, кыйратуучу мамиле жасоодон кол тартуу.
- Активдүү, позитивдүү, оптимисттик, жашоону тастыктаган, жашоого маанилүү, реалдуу мамиле, бул сизге жаңы терең ресурстарды колдонууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, толук кандуу жашоону улантуу үчүн, өзүнүн жашоо-турмушун, анын ичинде алыскы иштин ар кандай формаларында, санариптик байланышта, ошол эле учурда, чыныгы коркунучту эске алып, өзүбүздүн жана башкалардын ден-соолугуна жана өмүрүнө кам көрөбүз.
- Маалымат менен иштиктүү иштөө. Расмий булактардан COVID-19 пандемиясы жөнүндө керектүү маалыматты алыңыз жана текшерилген маалыматты айланаңыз менен бөлүшүңүз. Терс маалыматты окууну, көрүүнү, угууну жана талкуулоону азайтыңыз. Маалымат жана жаңылыктар менен тандоо ишин жүргүзүү, жүрүм-турумдагы жана турмуштагы өзүн-өзү сактоо, адаптация, трансформация жана жеке өнүгүү көйгөйлөрүн чечүүгө байланышпаган нерселердин бардыгын жок кылуу. Активдүү дискуссияларга, башкалар менен талаш-тартыштарга, социалдык тармактардагы жана тез кабарчылардын атышууларына аралашпаңыз, массалык билдирүүлөрдү жана репостторду тастыкталбаган булактардан чыгарбаңыз.
- Өзүңүздун үстүңүздөн иштеңиз. Адамдын белгилүү бир жашоо кырдаалын, жашоосун, психологиялык, эмоционалдык туруктуулугун жана натыйжалуу иштешин камсыз кылуу үчүн өзүңүздүн үстүңүздөн иштеңиз. Жашооңуздун бүтүндүгүнө негизделген, өткөндү эске алып, келечекке көңүл буруп, түз ободо жашаңыз. Коронавирустук инфекция менен байланышкан коркунучтар менен тобокелчиликтерге олуттуу көңүл буруп, ошондой эле өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон кесепеттерди рационалдуу баалоо, реализмди карманып, оптимизмди сактоо зарыл. Жашоону тастыктаган маанилерди жана көрсөтмөлөрдү бекемдөө (жана башкаларга бул жагынан жардам берүү), жашоодон баш тартуучу маанилерди жана импульстарды четке кагуу жана алардан баш тартуу. Ойлонуп, тажрыйбаңыз жана позитивдүү иш-аракет. Ички жана тышкы бейпилдикти сактоо, терс көрүнүштөрдөн жана кырдаалдардан алыс болуу, аларды алыстан түшүнүү, чындыкты сыноодон өткөрүү, жакшылыкка, жагымдуу таасирлерге жана жашоонун аспектилерине токтолуу. Өзүңүздү чексиз аша чапкан коркунучтардан, акыл-эс «сагыздан» жана коронавирус жөнүндө ушул сыяктуу темаларды жана кабарларды кайталбастан учурдагы жашоонун муктаждыктарына отунуз. Кооптуу сүрөттөрдү жана кыялдагы коркунучтардан коркуп, эмоционалдык тең салмактуулукту бузуп, бирок конструктивдүү маанай жана маанай жаратып, өзүңүздү «баштаңыз». Күнүмдүк, кээде күнүмдүк иштер менен алектенип, өмүр бою кам көрө бериниздер.
Күнүмдүк, кээде күнүмдүк, үй жумуштарын аткарып, ага кам көрүүнү уланта бериңиз. Чыгармачылык, хобби, интеллектуалдык жана маданий өнүгүү, жеке өсүш, жакындарыңыз менен баарлашуу жөнүндө унутпаңыз.
- Башкаларга кам көрүңүз: өзүңүзгө кам көргөндө, башкалар жөнүндө унутпаңыз. Арийне, аң-сезимдүү өзүн-өзү изоляциялоо сөзсүз түрдө социалдык аралык, жабык жашоо образы сыяктуу бир катар кесепеттерге алып келет, бул убакытты, ролдорду, жеке мейкиндикти бөлүштүрүүнү, иш-аракет менен эс алуунун, коммуникациянын жана өзүн-өзү тарбиялоонун зарыл болгон тең салмактуулугун талап кылат. Мындай жагдайда балдарды медициналык жана башка сунуштарды аткарууга, жашоо-турмушун калыбына келтирүүгө, анын ичинде окутуу, билим берүү, билим берүү иш-чаралары, чыгармачылык иш-чаралар, оюндар. Жакындарыңызга колдоо көрсөтүп, коркунучка кабылган улгайган туугандарыңызга жардам бериңиз. Аралыкка коюлган талаптарды эске алуу менен, айлана-чөйрөңүздүн жашоосундагы боорукердикти жана татаалдыгын көрсөтүңүз. Башкаларга кам көрүү сизди позитивдүү маанайда колдойт жана жашоонун маңызын арттырат.
- Медициналык сунуштарды, гигиена эрежелерин, коопсуз жүрүм-турумду жана алыстан иштөөнү так сактоо. Профилактикалык абалда, карантиндик абалда жана коронавирустук дартка чалдыкканда сергек жашоо мүнөзүн улантуу. Иштөө, эс алуу жана уктоо режимин сактаңыз, иммунитетти көтөрүү үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, бөлмөнү желдетиңиз — патогендик вирус кычкылтектен коркот.
- Эгерде сиз карантинге түшүп калсаңыз, начар маанайга жана терс шарттарга алдырбаңыз, тескерисинче, жакшы, жагымдуу жыйынтыкка жетишип, жашоого оң көз караш менен караңыз. Экинчи жагынан, мүмкүн болгон коркунучту этибарга албаңыз жана медициналык мекемени же башка карантиндик жайды уруксатсыз калтырбаңыз. Башка адамдар үчүн коркунучтуу экендигиңизди унутпаңыз.
- Эгерде сизде коронавирусту жуктуруп алсаңыз, анда аны сыноо катары кабыл алыңыз, бул сизден кайраттуу жана кайраттуу болууну, дарыгерлердин көрсөтмөлөрүн так аткарууну, өзүңүзгө иштөөнү жана денеңиздин ооруну жеңүүгө жардам берүүнү талап кылат.
- CoV стресси менен иштөө. Стресс, травматикалык стресс жана психикалык травманын психологиялык жагынан бир катар өзгөчө кырдаалдарды байкоого болот. Ушул көрүнүштөрдүн бардыгы, коронавирустук инфекцияга болгон реакцияларга карата, CoV-стресс, CoV-травматикалык стресс, CoV-стресс, CoV-стресстин таасири ж.б. Кээ бир адамдар: 1) стресстен жабыр тарткан стресстик окуялар; 2) травмалык стресс жана травмалык реакциялар; 3) травмадан кийинки реакциялар жана травмадан кийинки стресстин бузулушу; 4) биздин шартта — травмага чейинки жана андан кийинки семантикалык өзгөрүүлөр жана бузулуулар; 5) Травмадан кийинки инсандык өсүш.
Психопрофилактика жана психогигиена максатында жогоруда айтылгандардан тышкары, төмөнкүлөргө токтолобуз. Төмөнкүлөр үчүн өзүңүздүн үстүңүздө иштешиңиз керек:
1) ушул тажрыйбанын тажрыйбасы менен позитивдүү фиксация жана обсессивдик мамилеге жол бербөө;
2) жүрүм-турумду өзгөртүү боюнча адаптивдүү милдеттерди чечүү үчүн, коронавирустук инфекция жөнүндө маалымат менен тандоо иштерин жүргүзүп, Co-стресс-стресстерге терс таасир бербөөгө;
3) мобилизация (активдештирүү) жана демобилизация (дезактивация) балансын түзүү боюнча иш;
4) турмушту тастыктаган семантикалык багыттарды актуалдаштыруу, жашоодон баш тартуучу багыттарды тегиздөө.
Эсиңизде болсун: өзгөчө кырдаал — бул азап чегүү жана капалануу гана эмес, туруктуулук, кайраттуулук, агартуу жана жеке өсүү, өзү жана башкалар үчүн иштөөнү талап кылат.»