Денеге жардам берүү үчүн дем алуу гимнастикасы

Кыргыз Республикасынын Саламаттык сактоо министрлиги коронавирус инфекциясынын алдын алуу үчүн сунуш кылынган дем алуу көнүгүүлөрүн чагылдырган видео көрсөтмө даярдады.

Өлкөдө коронавируска чалдыккандардын саны көбөйүүдө. Саламаттык сактоо министрлиги Кыргызстандыктарга дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайт, бул организмге COVID-19 менен күрөшүүдө жардам берет.

Жабык эриндер менен дем алуу

Мурун менен терең дем алгандан кийин, түтүккө бүктөлгөн эриндер аркылуу 4-6 секундага жай дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү күнүнө 4-5 жолу 10-15 мүнөт кайталаңыз.

Диафрагмалык дем алуу

Ичтин булчуңдарынын катышуусу менен жабык эриндер аркылуу терең дем чыгарыңыз, андан кийин ашказанды максималдуу чыгарып турган диафрагмалык дем алыңыз. Андан кийин, ичтин булчуңдарын тез жыйрып, жайбаракат жөтөлөт.

Арткы көкүрөк дем алуу менен жабык эрин менен дем алуу

Баштапкы абал – туруу, бутту ийиндин кеңдигинде, колду капталга ийин деңгээлинде. «Убакыттын» эсебинен терең дем алып, ошол эле учурда колуңузду ороп алыңыз. Демиңизди бир нече секунд кармаңыз жана жабык эриндер аркылуу эки жолу дем чыгарыңыз. Кайра баштапкы позицияны карманыңыз.

Алдыңкы көкүрөк дем алуу менен жабык эрин менен дем алуу

Баштапкы абалы – туруу, бутту ийиндин кеңдигинде, колду эки жакка ийиндин деңгээлинде. «Убакыттын» эсебинен колуңузду мүмкүн болушунча артка алып терең дем алыңыз. Демиңизди бир нече секунд кармаңыз жана жабык эриндер аркылуу эки жолу дем чыгарыңыз. Кайра баштапкы позицияны карманыңыз.

Сабактар ​​күнүнө кеминде үч жолу 10-15 мүнөт жүргүзүлүшү керек.

Занятия нужно проводить не менее трех раз в день в течение 10-15 минут.

Добавить комментарий