Роспотребнадзор ден-соолукка зыян келтирбестен карантинди кантип өткөрүү боюнча ДСУнун сунуштары менен баракча даярдады.
Дене-бой чыңдоо физикалык жана психикалык саламаттыкты сактоого жардам берет. Азыркы учурда COVID-19 пандемиясынын айынан көптөгөн адамдар үйүндө калууга аргасыз болгонун эске алуу менен, Европа Биримдигинин ДССУ кысымдуу жерлерде физикалык кыймылдарды жөнөкөй жана коопсуз жолдор менен сунуш кылган инструменттерди иштеп чыгышты.
ДССУ жумасына 150 мүнөттөй орточо физикалык көнүгүүлөрдү же 75 мүнөттө интенсивдүү физикалык иш-аракеттерди же орто жана күчтүү физикалык иш-аракеттерди айкалыштырууну сунуш кылат. Атайын шаймандардын жоктугун жана мейкиндиктин чектелгендигин эске алуу менен, бул сунуштарды үйдө колдонсо болот.
Төмөндө үйдө карантин шартында жигердүү физикалык абалды сактоо жана отурукташкан жашоо мүнөзүн кыскартуунун жолдору сунушталат:
- Күн бою кыска, активдүү тыныгууларды жасаңыз
Кыска көнүгүүлөр, жогоруда айтылган кеңештерден тышкары, бир жума ичинде дене тарбиясынын узактыгына байланыштуу. Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Бийлөө, балдар менен ойноо жана үй жумуштарын аткаруу, мисалы, үйдү тазалоо жана жашылдандыруу үйдө физикалык жактан активдүү болууга мүмкүнчүлүк берет.
- Интернеттеги ресурстарды колдонуңуз
Дене тарбия көнүгүүлөрүн сунуш кылган онлайн-ресурстардан пайдаланыңыз. Алардын көпчүлүгү YouTube сайтында эркин жеткиликтүү. Мындай көнүгүүлөрдү жасоодо тажрыйба жок болсо, этият болуңуз жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү эске алыңыз.
- Жөө басуу
Кичинекей бөлмөдө болсо да, периметрди айланып өтүү же ордунда туруу жигердүү болууга жардам берет. Эгер кимдир бирөө сени чакырып жатса, отура бербей, сүйлөшүп жатканда үйдүн жанынан чык же бас. Сыртта сейилдөө же спорт оюндарын ойноону чечсеңиз, башка адамдардан кеминде 1 метр аралыкта экениңизди текшериңиз.
- Убакытты туруктуу абалда өткөрүңүз
Отурган убактыңызды кыскартыңыз жана мүмкүн болушунча туруп турууну тандаңыз. Идеалында, ар бир өзүнчө мезгилде 30 мүнөттөн ашык отурганга жана жатпаганга аракет кылыңыз. Буттары бийик болгон үстөлдү колдонуп, туруктуу абалда иштөөгө же китептерди же башка аксессуарларды тирөөч катары колдонууга болот. Отурганда, окуу, такта оюндары жана пазлдар сыяктуу акыл-эс иш-аракеттерине артыкчылык бериңиз.
- Тыныгуу
Ой жүгүртүү, терең дем алуу жана дем алуу тынчтанууга жардам берет. Төмөндө идея катары эс алуу ыкмаларынын бир нече мисалдары келтирилген.
- Туура тамактануу
Ден-соолуктун оптималдуу абалын сактоо үчүн, туура тамактанууну жана жетиштүү сууну сарптоону унутпоо керек. ДСУ кант ичимдиктеринин ордуна суу ичүүнү сунуштайт. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө же жок кылуу жана алкоголдук ичимдиктерди жаштар, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар толугу менен четке кагып жаткандыгын текшериңиз. Ошондой эле, ден-соолукка байланыштуу алкоголдук ичимдиктерди четке кагуу керек. Мөмө-жемиштер менен камсыз кылып, туз, шекер жана майларды көп колдорбоңуз. Тазаланган тамак-ашка караганда, бүт данды артык көрүңүз.
